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【富含维c的食物】_天空彩票与你同行wap
发布日期:2017-05-24


【富含维c的食物】


维生素C可以很好的提高我们身体的免疫力,具有于蔬菜和水果中,特地是孩子要多吃维生素C含量丰厚的食物,这样才可以让身体更安康,往常多吃橙子,猕猴桃,红薯等。


1、橙子


100克新颖橙子中维生素C的含量可到达49毫克,比梨子、苹果、香蕉区分高10被、16倍、8倍,除此以外,橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分。常吃橙子可以促进血液循环,降低胆固醇和血脂。


2、猕猴桃


猕猴桃又名为奇特果、长生果,果肉绿似翡翠,滋味幽香酸甜,外形好似桃子,因猕猴喜欢吃,所以称为猕猴桃。每100克新颖猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C。每天食用一个猕猴桃,就可以满意人体所需维生素C。


其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子。


3、花椰菜


花椰菜俗称为菜花,风味鲜美,粗纤维少,营养价值高,100克花菜中含有88毫克维生素C。花菜可以提高人体免疫功用,促进肝脏排毒,改善体质,提升抵御力。每餐食用70克左右花菜,即可满意人体所需维生素C。


4、白菜 每100克白菜中维生素C的含量为51毫克。白菜不只具有食用价值,还具有药用价值,丰厚的纤维素可以促进肠道爬动,促进消化,防治结肠癌。


5、红薯 每100克红薯中,维生素C的含量为30毫克,也属于高含量的蔬菜,而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤,都不冗杂遭到破坏。


其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等。


6、补充维C需过量


固然维生素C具有美白、抗癌、防心血

管疾病、提高免疫力的作用,但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏担负,惹起中毒,所以即使缺少维生素C,应当每日过量补充,而不是一次性大剂量补充。