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【富含膳食纤维的食物】_天空彩票与你同行wap
发布日期:2017-05-24


【富含膳食纤维的食物】


膳食纤维可以很好的促进消化,缓解便秘的效果特地好,我们往常都应当多吃膳食纤维丰厚的食物,让身体更安康,而且减肥的效果也很好,例如糙米等很多杂粮。


一、富含膳食纤维的食物:


糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的资料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的自然食物根源。膳食纤维在蔬菜水果、细粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰厚。


小贴士:


含膳食纤维最多的10种食物:茯苓(80.9 克) 、山楂(干)(49.7 克)、 竹荪(干)(46.4 克) 、辣椒粉(43.5


克)、高良姜(43.3 克)、八角(43 克)、辣椒(红、尖、干)(41.7 克)、裙带菜(干)(40.6 克)、甘草(38.7 克)、罗汉果(38.6克)


二、作用


1、有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。


2、纤维素比重小,体积大,在胃肠中占领空间较大,使人有饱食感,有益于减肥。


3、纤维素体积大,进食后可抚慰胃肠道,使消化液分泌增加和胃肠道爬动增强,可防治糖尿病的便秘。


4、高纤维饮食可经过胃排空延缓、肠转运时间改动、可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用而使糖的接收减慢。亦可经过增加肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌,增加对胰岛B细胞的抚慰,增加胰岛素释放与增高周围胰岛素受体愚钝性,使葡萄糖代谢增强。


5、近年研讨证明高纤维饮食使Ⅰ型糖尿病患者单核细胞上胰岛素受体分别

增加,从而俭省胰岛素的需求量。由此可见,糖尿病患者进食高纤维素饮食,不只可改善高血糖,增加胰岛素和口服降糖药物的运用剂量,并且有益于减肥,还可防治便秘、痔疮等疾病。